ADULTI
La postura è quell’atteggiamento dell’apparato osteo-muscolo-legamentoso idoneo ad attuare le funzioni antigravitarie con il minor dispendio energetico sia in condizioni statiche che dinamiche.
La postura è quell’atteggiamento dell’apparato osteo-muscolo-legamentoso idoneo ad attuare le funzioni antigravitarie con il minor dispendio energetico sia in condizioni statiche che dinamiche.
Per far fronte alle nostre esigenze ambientali nella vita quotidiana assumiamo spesso posture sbagliate, anche se a noi sembrano particolarmente comode.
Per far fronte alle nostre esigenze ambientali nella vita quotidiana assumiamo spesso posture sbagliate, anche se a noi sembrano particolarmente comode.
Il primo stadio di avviamento motorio è “aggiustare” queste carenze funzionali a livello della muscolatura, delle articolazioni e dei legamenti in modo tale da stabilire un equilibrio solido tra i diversi segmenti corporei al fine di incrementare le potenzialità di ciascun soggetto.
Il primo stadio di avviamento motorio è “aggiustare” queste carenze funzionali a livello della muscolatura, delle articolazioni e dei legamenti in modo tale da stabilire un equilibrio solido tra i diversi segmenti corporei al fine di incrementare le potenzialità di ciascun soggetto.
Le sedute di allenamento saranno rivolte al rinforzo globale, alla mobilità articolare e all’allungamento muscolare con tecniche di stretching attivo e passivo utilizzando l’ausilio di piccoli attrezzi.
Le sedute di allenamento saranno rivolte al rinforzo globale, alla mobilità articolare e all’allungamento muscolare con tecniche di stretching attivo e passivo utilizzando l’ausilio di piccoli attrezzi.
La seconda fase comporta l’adattamento corporeo agli stimoli ricevuti nella prima parte del programma, andando ad aumentare gradualmente il carico di allenamento in: volume, intensità e frequenza.
La seconda fase comporta l’adattamento corporeo agli stimoli ricevuti nella prima parte del programma, andando ad aumentare gradualmente il carico di allenamento in: volume, intensità e frequenza.
Oltre a lavori di rinforzo muscolare andremo ad incrementare il lavoro aerobico, con miglioramenti immediatamente osservabili nell’aumento della massima capacità aerobica (Vo2Max) e maggiore capacità di sostenere una prestazione sub-massimale prolungata.
Oltre a lavori di rinforzo muscolare andremo ad incrementare il lavoro aerobico, con miglioramenti immediatamente osservabili nell’aumento della massima capacità aerobica (Vo2Max) e maggiore capacità di sostenere una prestazione sub-massimale prolungata.
È stato studiato che l’esercizio fisico personalizzato porta sostanziali miglioramenti nel muscolo scheletrico, nell’utilizzo corretto di fonti energetiche e a livello cardiovascolare e respiratorio.
È stato studiato che l’esercizio fisico personalizzato porta sostanziali miglioramenti nel muscolo scheletrico, nell’utilizzo corretto di fonti energetiche e a livello cardiovascolare e respiratorio.
L’incremento sostanziale avverrà nella terza fase, ove in seguito a migliaia di adattamenti, il programma si basa sulla continua variazione di metodi specifici per il soggetto, andando a sperimentare tecniche di :
L’incremento sostanziale avverrà nella terza fase, ove in seguito a migliaia di adattamenti, il programma si basa sulla continua variazione di metodi specifici per il soggetto, andando a sperimentare tecniche di :
°allenamento a circuito,
°allenamento a circuito,
°allenamento intervallato,
°allenamento intervallato,
°allenamento ad intermittenza,
°allenamento ad intermittenza,
°core stability,
°core stability,
°equilibrio e forza speciale con particolare attenzione al miglioramento di reattività, esplosività e agilità,
°equilibrio e forza speciale con particolare attenzione al miglioramento di reattività, esplosività e agilità,
sempre coordinato in parallelo a lavori di stretching personalizzato.
sempre coordinato in parallelo a lavori di stretching personalizzato.
Il mantenimento è la fase più specializzante, ove il soggetto dopo aver sperimentato tutti i possibili programmi, metodi e tecniche sceglierà autonomamente, affiancato dall’esperienza del trainer, come improntare il proprio allenamento.
Il mantenimento è la fase più specializzante, ove il soggetto dopo aver sperimentato tutti i possibili programmi, metodi e tecniche sceglierà autonomamente, affiancato dall’esperienza del trainer, come improntare il proprio allenamento.
Considerando le molteplici variazioni possibili dell’esercizio fisico adattato si manterrà una linea guida svolgendo in combinazione:
Considerando le molteplici variazioni possibili dell’esercizio fisico adattato si manterrà una linea guida svolgendo in combinazione:
°allenamenti ad alta intensità,
°allenamenti ad alta intensità,
°allenamenti aerobici,
°allenamenti aerobici,
° allenamenti di forza,
° allenamenti di forza,
°allenamenti di rapidità,
°allenamenti di rapidità,
°allenamenti di resistenza, ecc…
°allenamenti di resistenza, ecc…